LATIHAN LITAR

                 

   

LATIHAN LITAR

Latihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan G.T. Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England.  Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesyen-stesyen tertentu dan dilakukan dalam jangkamasa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.

OBJEKTIF LATIHAN

1.   Meningkatkan daya tahan otot

2.   Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik dan aerobik

3.   Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan

4.   Membina daya tahan kardiovaskular.

RASIONAL

1.   Latihan berasaskan prinsip lebihan beban

2.   Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyak

3.   Jangka latihan singkat

4.   Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaian

5.   Memberi kebebasan kepada individu berlatih mengikut kemampuannya

6.   Keputusan cepat diperolehi.

PRINSIP LATIHAN

1.   Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan objektif

2.   Kaedah perlakuan mestilah betul dan diselaraskan

3.   Aktiviti disusun supaya tidak bebankan kumpulan otot yang sama

4.   Peserta melakukan aktiviti secara berterusan

CONTOH AKTIVITI

1.   Tekan tubi

2.   Bangun tubi

3.   Lari ulang alik

4.   Burpee

5.   Skipping

6.   Lompat selang seli (alternate split jump)

7.   Jack knife

8.   Angkat kaki